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由于地球自轉(zhuǎn)一圈等于一天,，所以我們的白天在地球?qū)γ娴拿绹鴧s是夜晚。因此地球按經(jīng)線劃分為24個(gè)時(shí)區(qū),，我們屬于北京時(shí)區(qū),。在幾十年前，去美國要乘船橫渡太平洋，約一個(gè)月,，人在船上逐漸適應(yīng)了各時(shí)區(qū),，不會(huì)有不適。

自從發(fā)明了長途客機(jī)后,，到美國只要十多個(gè)小時(shí),，上海起飛時(shí)是晚上，飛到紐約仍是當(dāng)天晚上,，就會(huì)出現(xiàn)幾天不適,，這就叫時(shí)差反應(yīng)。在英文中稱jetlag,，jet就是噴氣客機(jī)的意思,。一般要經(jīng)過5個(gè)時(shí)區(qū)以上才出現(xiàn)反應(yīng)。

這 種反應(yīng)主要是晚上失眠及白天想睡覺,，此外還有煩躁,、不適、活動(dòng)少,、認(rèn)知障礙及胃腸不適,。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長時(shí)間不活動(dòng),、睡眠及吃飯時(shí)間不 規(guī)則,、脫水等所致，與時(shí)差無關(guān),。只要適當(dāng)休息,、睡眠及飲食，一二天內(nèi)疲乏即消失,。但時(shí)差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應(yīng)了當(dāng)?shù)貢r(shí)間才消失,。

如今出國者增多，尤其是因公務(wù)出國者,，時(shí)差反應(yīng)會(huì)影響工作,。怎樣才能減輕反應(yīng)呢？

要 知道每個(gè)人體內(nèi)都有個(gè)“生物鐘”,，一天約為24～25小時(shí),。這與激素有很大關(guān)系，首先是松果體分泌的褪黑素在天暗時(shí)分泌,，天亮了就不分泌,。另外多數(shù)激素在 睡眠時(shí)分泌，如生長激素及催乳素等,。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇,，卻是早晨分泌較多,，夜晚較少，似乎是大自然為了我們應(yīng)付白天的工作而安排的,。它卻不因睡眠改變 而立即改變分泌周期，往往要一周左右才轉(zhuǎn)過來,。

一般說,，飛行經(jīng)過時(shí)區(qū)多、向東飛行(向西要好些),、在機(jī)上睡得少,、到達(dá)后見不到自然光以及老年人反應(yīng)較重。

那 么怎樣減輕反應(yīng)呢,？在出發(fā)前幾天,，向東飛行者可每天提早睡一二個(gè)小時(shí)，早晨曬曬太陽,。而向西飛行者則延后一二小時(shí)睡眠,，傍晚見見陽光。出發(fā)前幾天的睡眠要 充足,，不要什么事都臨時(shí)抱佛腳,。在飛行途中盡量舒適些，能坐頭等艙則更好,，要充分喝水或飲料,，少喝含咖啡因的飲料；必要時(shí)可服小劑量速效安眠藥以幫助入 睡,，但用安眠藥者不能飲酒,；勿用長效安眠藥以免到達(dá)后還是昏昏沉沉的。在機(jī)上多起來走走,，多動(dòng)動(dòng)腿,，以免發(fā)生深靜脈血栓。到達(dá)目的地后,，白天如感到困就打 個(gè)盹,，但時(shí)間要短，20～30分鐘即足,，以免影響晚上睡眠,。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料,，但下午以后就不要喝,。

標(biāo)準(zhǔn)的治療是用和生物鐘有關(guān)的褪黑素。這不是處方藥,，一般是作為保健品,。但向東飛行者,，在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飛行者較好在當(dāng)?shù)叵掳胍狗?.5毫克,，以促使體內(nèi)生物鐘向后移,。

總之，經(jīng)過當(dāng)?shù)刈匀画h(huán)境,、生活節(jié)律等影響,，以及必要時(shí)用褪黑素或安眠藥等處理，一般三四天就可能把體內(nèi)生物鐘轉(zhuǎn)過來,，這些反應(yīng)就可能消失了,！