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由于地球自轉(zhuǎn)一圈等于一天,，所以我們的白天在地球?qū)γ娴拿绹鴧s是夜晚,。因此地球按經(jīng)線劃分為24個時區(qū),，我們屬于北京時區(qū),。在幾十年前,，去美國要乘船橫渡太平洋,，約一個月，人在船上逐漸適應了各時區(qū),，不會有不適,。

自從發(fā)明了長途客機后，到美國只要十多個小時,，上海起飛時是晚上,，飛到紐約仍是當天晚上，就會出現(xiàn)幾天不適,，這就叫時差反應,。在英文中稱jetlag,，jet就是噴氣客機的意思。一般要經(jīng)過5個時區(qū)以上才出現(xiàn)反應,。

這 種反應主要是晚上失眠及白天想睡覺,，此外還有煩躁、不適,、活動少,、認知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏,，這往往是因長時間不活動,、睡眠及吃飯時間不 規(guī)則、脫水等所致,，與時差無關(guān),。只要適當休息、睡眠及飲食,，一二天內(nèi)疲乏即消失,。但時差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應了當?shù)貢r間才消失。

如今出國者增多,，尤其是因公務出國者,，時差反應會影響工作。怎樣才能減輕反應呢,？

要 知道每個人體內(nèi)都有個“生物鐘”,，一天約為24～25小時。這與激素有很大關(guān)系,，首先是松果體分泌的褪黑素在天暗時分泌,，天亮了就不分泌。另外多數(shù)激素在 睡眠時分泌,，如生長激素及催乳素等,。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇，卻是早晨分泌較多,，夜晚較少,，似乎是大自然為了我們應付白天的工作而安排的。它卻不因睡眠改變 而立即改變分泌周期,，往往要一周左右才轉(zhuǎn)過來,。

一般說，飛行經(jīng)過時區(qū)多,、向東飛行(向西要好些)、在機上睡得少,、到達后見不到自然光以及老年人反應較重,。

那 么怎樣減輕反應呢,？在出發(fā)前幾天，向東飛行者可每天提早睡一二個小時,，早晨曬曬太陽,。而向西飛行者則延后一二小時睡眠，傍晚見見陽光,。出發(fā)前幾天的睡眠要 充足,，不要什么事都臨時抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些,，能坐頭等艙則更好,，要充分喝水或飲料，少喝含咖啡因的飲料,；必要時可服小劑量速效安眠藥以幫助入 睡,，但用安眠藥者不能飲酒；勿用長效安眠藥以免到達后還是昏昏沉沉的,。在機上多起來走走,，多動動腿，以免發(fā)生深靜脈血栓,。到達目的地后,，白天如感到困就打 個盹，但時間要短,，20～30分鐘即足,，以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡,。白天可喝咖啡因飲料,，但下午以后就不要喝。

標準的治療是用和生物鐘有關(guān)的褪黑素,。這不是處方藥,，一般是作為保健品。但向東飛行者,，在當?shù)貢r間晚上睡前服0.5～3毫克,。而向西飛行者較好在當?shù)叵掳胍狗?.5毫克，以促使體內(nèi)生物鐘向后移,。

總之,，經(jīng)過當?shù)刈匀画h(huán)境、生活節(jié)律等影響,，以及必要時用褪黑素或安眠藥等處理,，一般三四天就可能把體內(nèi)生物鐘轉(zhuǎn)過來，這些反應就可能消失了,！